Ci vuole poco, per fare ginnastica in casa

All’inizio dello scorso anno, rivolgendosi ai tanti che avevano il proposito di fare più attività fisica, il New York Times aveva raccolto quattro consigli alla portata di tutti: allenarsi in compagnia, divertirsi, trovare degli incentivi e darsi degli obiettivi. Recentemente la facoltà di medicina di Harvard ha voluto essere ancora più incoraggiante e ha incluso nei suoi 26 consigli per diventare più attivi anche lavare i piatti e pulire casa. Insomma, se siete tra quelli che hanno tante buone intenzioni salutiste ma faticano a metterle in pratica, soprattutto ora che fuori è buio, fa freddo, piove, eccetera, vi farà piacere sapere che avete più possibilità di successo di quanto pensate.

Anche se conciliare i ritmi di vita frenetici con l’attività sportiva sembra a molti un’impresa, sappiamo che per avere una vita attiva sono sufficienti 150 minuti a settimana di esercizio fisico di media intensità (cioè 30 minuti al giorno per cinque giorni). Inoltre, scegliendo i giusti tutorial su Youtube e attrezzandosi con qualche strumento poco ingombrante, per stare un minimo in forma non serve andare in palestra o organizzare impegnative attività all’aria aperta (anche se è sempre il modo più bello per fare movimento). Per chi si è convinto a iniziare una regolare attività fisica in casa, abbiamo messo insieme un paio di consigli e alcuni piccoli attrezzi che potrebbero tornare utili.

Usate i tutorial

La prima cosa che potete fare è cercare tra i tantissimi video tutorial che si trovano online il tipo di allenamento che pensate potrebbe piacervi di più. Si trovano cose un po’ per tutti i gusti: il sito di recensioni di prodotti americano CNet consiglia 10 canali YouTube tra i più seguiti; se ne trovano anche in italiano ma spesso non è indispensabile capire tutte le parole, basta guardare le immagini per sapere cosa fare. Se decidete di sperimentare cose nuove però, tenete a mente la buona regola dello yoga che vale un po’ per tutto: bisogna rispettare i limiti del proprio corpo e fermarsi quando si percepisce che qualcosa non va. Per esempio, evitate sollevamenti di pesi eccessivi se non lo avete mai fatto. Per essere sicuri di fare bene, potete anche pensare di fare qualche lezione con un personal trainer che vi insegni una serie di esercizi su misura per voi, e continuare poi autonomamente.

Ascoltate la musica

Mentre si fa ginnastica in casa si possono ascoltare podcast, audiolibri o musica d’ambiente, ma è scientificamente dimostrato che ascoltare un tipo di musica più ritmato può essere molto utile, oltre che a distrarsi dalla fatica, anche a trovare la motivazione necessaria. Per esempio il body pump, un metodo di allenamento brevettato una ventina d’anni fa in Nuova Zelanda che si è diffuso moltissimo in tutto il mondo, si basa proprio sull’idea di usare il bilanciere a ritmo di musica. Se volete qualche dritta sulla musica più adatta per allenarsi, Costas Karageorghis della Brunel University di Londra, che dagli anni Novanta studia gli effetti della musica sulle performance sportive, ha collaborato con Spotify per la creazione di una playlist pubblica con i suoi pezzi preferiti.

Foam roller

È un lungo cilindro di schiuma che si usa soprattutto per massaggiare i muscoli e alleviarne l’affaticamento prima e dopo lo sforzo, ma può anche essere usato per esercizi veri e propri. Qui ce ne sono alcuni ben rappresentati. Secondo i test di Wirecutter, l’autorevole sito di recensioni del New York Times,  il miglior acquisto che si possa fare è il foam roller di AmazonBasics perché ha il giusto grado di densità e flessibilità, la superficie non è scivolosa e ha un prezzo accessibile (25,50 euro). Si trova in varie misure, ma Wirecutter consiglia quello più lungo, da 90 centimetri, perché è adatto anche a esercizi che prevedono di sdraiarcisi sopra con tutto il corpo in lunghezza.

Tappetino

Se volete dedicarvi a yoga e pilates e avete bisogno di un tappetino, sappiate innanzitutto che non ne esiste uno migliore in assoluto: quello più adatto a voi dipende dal tipo di esercizi che fate, e dalle vostre caratteristiche fisiche. Quando si sceglie un tappetino bisogna tenere conto delle dimensioni in relazione alla vostra corporatura, dello spessore e del fatto che non scivoli sul pavimento e che non scivoliate voi su di lui.

Secondo Wirecutter il miglior tappetino per lo yoga è il Reversible Mat da 5 millimetri di Lululemon, un’azienda di abbigliamento sportivo canadese che negli ultimi anni è diventata molto nota negli Stati Uniti, specialmente per i suoi pantaloni da yoga. Anche se i suoi prodotti non sono in vendita in Italia, questo tappetino si può acquistare sul sito europeo dell’azienda: costa 78 euro, è largo 66 centimetri e lungo 180, ma esiste anche in un formato da 74 per 213. Se state cercando qualcosa di più economico, The Strategist, il sito di recensioni del New York Magazine, dice che uno dei più apprezzati è questo di BalanceFrom, che è spesso 12 millimetri e costa 35 euro.

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La polisportiva riparte con l’evento fitness

Cognentese, giornata di sport e diverimento con ’3M Event organizzato dai personal trainer Barbara Rossi ed Emanuele Goldoni

"La giornata di sport ‘3M Event’ a Cognento è stata un grande successo. Eravamo una ventina di persone e in questo modo abbiamo potuto garantire tutti i distanziamenti richiesti dalle norme Covid. Potevamo essere molti di più, lo so, ma alla luce di ciò che è successo nei mesi scorsi, era importante dare un grande segnale di ripartenza e lo abbiamo fatto".

Racconta così la domenica pomeriggio di fitness, divertimento e musica la trainer Barbara Rossi, che insieme ai colleghi Emanuele Goldoni, Nicola Malpighi e Marcello Rovatti hanno ‘intrattenuto’ i partecipanti coinvolti in un allenamento a circuito su quattro stazioni tenutosi sul campo sportivo della Polisportiva Cognentese (ogni giro veniva preceduto da una santificazione delle attrezzature). La struttura ha riaperto i battenti al pubblico proprio domenica dopo un periodo dedicato alla ristrutturazione degli spazi interni, in particolare l’adeguamento dei bagni per disabili, il rifacimento della cucina e l’installazione di luci a risparmio energetico. "La nostra energia - prosegue Barbara - è servita per incorniciare di adrenalina e divertimento la ripartenza della Polisportiva e creare così un appuntamento fantastico. La squadra è già proiettata e carica per la seconda edizione che si terrà il prossimo anno. Dopo questo successone vogliamo che molte più persone abbiano la possibilità di vivere un’emozione unica. Il connubio fitness e musica live, grazie alla band di Francesco Guerra e Thomas Romano, è risultato assolutamente vincente!! Ringraziamo il presidente, Andrea Pozzi, e tutti i responsabili della Polisportiva Cognentese che, oltre ad averci dato la possibilità di fare questa manifestazione, ci hanno aiutato a preparare al meglio il campo".